Cara Menghilangkan Lemak di Wajah – Sebagian orang mungkin menganggap punya pipi tembam yakni sesuatu yang menarik sebab mengevaluasi bisa memunculkan kesan menonjol lebih muda dan mungil. Melainkan, beberapa orang lainnya mungkin berpendapat punya pipi chubby yakni sebuah petaka sebab dapat membikin pepenampilan menonjol gemuk sampai mengurangi rasa percaya diri. Karenanya tidak heran sekiranya ada orang yang mencari sistem menghilangkan lemak di wajah.
Sama seperti pada komponen tubuh lainnya, lemak memang dapat juga terakumulasi di wajah. Dalam kebanyakan kasus, bertambahnya lemak di sekitar wajah yakni imbas dari bertambahnya lemak di segala tubuh. Untungnya, tersedia sebagian stretegi yang dapat dijalankan untuk mengurangi lemak di wajah hal yang demikian. Membikin perubahan gaya hidup tertentu diyakini bisa menolong seseorang menerima wajah yang kelihatan lebih ramping.
Alternatif Menghilangkan Lemak di Wajah
1. Lakukan senam wajah
Senam wajah bisa dipakai untuk membetuli penampilan wajah, melawan penuaan, dan meningkatkan daya otot. Menambahkan senam wajah ke dalam rutinitas Anda juga bisa mengencangkan otot wajah, membikin wajah Anda kelihatan lebih ramping.
Baca Juga : 6 Cara Menghilangkan Kerak di Kulit Kepala
Sebagian latihan senam wajah paling populer yang bisa dijalankan, yaitu: Meniup atau menggelembungkan pipi dan mensupport udara dari satu sisi ke sisi lain Monyongkan bibir seperti saat hendak mengecup seseorang secara bergantian atau gerakakn bibi dari kanan ke kiri Membendung senyum sambil mengatupkan gigi selama sebagian detik sekalian Walaupun riilnya terbatas, bahwa senam wajah bisa membangun kekencangan otot di wajah. Studi lain yang diterbitkan dalam jurnal yang sama pada 2018, menonjolkan bahwa mengerjakan latihan otot wajah dua kali sehari selama 8 pekan meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah.
Perlu diingat bahwa penelitian perihal efektivitas latihan wajah untuk menghilangkan lemak secara khusus masih kurang. Dibutuhkan lebih banyak penelitian untuk menilai bagaimana latihan ini bisa memengaruhi lemak wajah pada manusia.
2. Tambahkan olahraga kardio ke dalam rutinitas
Kali kali, lemak berlebih di wajah Anda disebabkan oleh kelebihan lemak tubuh. Dengan demikian, menurunkan berat badan diyakini bisa meningkatkan kehilangan lemak dan menolong melangsingkan tubuh dan wajah Anda. Olahraga kardio atau aerobik yakni segala macam kesibukan jasmani yang bisa meningkatkan denyut jantung Anda. Ini secara luas dianggap sebagai salah satu sistem paling tepat sasaran untuk menurunkan berat badan.
Bermacam penelitian sudah menemukan bahwa kardio bisa menolong meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan kehilangan lemak. Terpenting lagi, sebuah penelitian dalam International Journal of Obesity pada 2015 menemukan bahwa wanita dengan obesitas mengalami penurunan lemak lebih besar dengan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi. Cobalah untuk mengerjakan olahraga sedang sampai berat selama 150-300 menit tiap-tiap pekan, yang berarti sekitar 20-40 menit olahraga kardio per hari. Sebagian model biasa olahraga kardio termasuk berlari, menarikan, berjalan, bersepeda, dan berenang.
3. Minum lebih banyak air
Air minum amat penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat menjadi amat penting sekiranya Anda mau menghilangkan lemak wajah. Studi menonjolkan bahwa air bisa membikin Anda merasa begah dan meningkatkan penurunan berat badan. Faktanya, sebuah penelitian kecil yang diterbitkan dalam Clinical Nutrition Research pada 2018 menemukan bahwa minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan. Penelitian lain yang diterbitkan Journal of Clinical and Diagnostic Research pada 2013, menonjolkan bahwa minum air bisa meningkatkan metabolisme untuk sementara. Artinya, konsumsi air minum bisa meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar sepanjang hari, sehingga dapat menolong meningkatkan penurunan berat badan. Baca juga: 8 Sistem Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Olahraga
4. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi berlebih alkohol dapat menjadi salah satu kontributor terbesar penumpukan lemak di wajah ataupun di perut. Alkohol yakni sumber minuman tinggi kalori namun rendah gizi dan mungkin berkaitan dengan peningkatan risiko penambahan berat badan. Menjaga konsumsi alkohol Anda konsisten terkendali yakni sistem terbaik untuk membatasi kenyang dan penambahan berat badan yang disebabkan alkohol.
5. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti kudapan manis, biskuit, dan pasta yakni penyebab biasa penambahan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak. Karbohidrat ini sudah banyak diproses, menghilangkan gizi dan seratnya yang berguna dan cuma menyisakan sedikit gula dan kalori. Sebab mengandung amat sedikit serat, mereka dicerna dengan kencang, menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi. Sebuah studi pada 277 wanita menonjolkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dihubungkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar. Studi ini sudah diterbitkan dalam British Medical Journal (BMJ) Open pada 2019.
Walaupun tak ada penelitian yang memandang secara seketika efek karbohidrat olahan pada lemak wajah, menukarnya dengan biji-bijian diyakini bisa menolong meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang juga bisa menolong menghilangkan lemak wajah.
6. Pastikan penuhi keperluan tidur
Mengejar tidur yakni taktik penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Ini juga bisa menolong Anda menghilangkan lemak wajah. Berdasarkan sebuah studi yang diterbitkan dalam International Journal of Psychophysiology pada 2015, kurang tidur bisa menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang mempunyai banyak potensi efek samping, termasuk penambahan berat badan. Penelitian sudah menonjolkan bahwa kadar kortisol yang tinggi bisa meningkatkan nafsu makan dan merubah metabolisme, sehingga meningkatkan penyimpanan lemak. Sementara itu, tidur lebih lama bisa menolong Anda menurunkan berat badan.
Kwalitas tidur yang lebih bagus dihubungkan dengan pemeliharaan penurunan berat badan yang berhasil. Sebaliknya, penelitian menonjolkan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan asupan makanan, menyebabkan penambahan berat badan, dan menurunkan metabolisme. Idealnya, usahakan untuk tidur setidaknya 7- 8 jam per malam untuk menolong membatasi berat badan dan menghilangkan lemak di wajah.
7. Makan lebih banyak serat
Salah satu anjuran paling populer sebagai sistem mengecilkan pipi atau sistem menghilangkan lemak di wajah yakni dengan meningkatkan asupan serat. Serat yakni senyawa dalam makanan nabati yang bergerak pelan via saluran pencernaan Anda, membikin Anda merasa begah lebih lama untuk mengekang harapan ngemil dan menurunkan nafsu makan. Berdasarkan sebuah penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, asupan serat yang lebih tinggi dihubungkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan kepada diet rendah kalori. Studi ini sudah diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2019.
Menonjolkan bahwa makan lebih banyak serat larut, ialah macam serat yang menyusun gel dikala dicampur dengan air, bisa mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, malah tanpa mengontrol kalori. Review hal yang demikian tertuang dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada 2020. Serat secara natural ditemukan dalam beraneka makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, dan polong-polongan. Idealnya, Anda wajib mengkonsumsi setidaknya 25-38 gram serat per hari dari sumber makanan ini.
8. Kurangi asupan garam
Diet tinggi garam bisa menyebabkan tubuh membendung air. Retensi air menyebabkan pembengkakan dan sembab di beraneka komponen tubuh, termasuk wajah. Ini mungkin memberi ilusi lemak wajah berlebih. Orang yang mencurigai dirinya peka kepada retensi cairan sebaiknya mencoba menghindari makanan dengan kandungan garam yang tinggi. Ini termasuk beberapa besar makanan olahan dan camilan.